Keyakinan tersebut tidak sepenuhnya benar karena banyak yang sudah melakukan itu sejak lama namun tetap saja tidak berfungsi. Kalaupun pada ahirnya nanti terjadi peningkatan berat badan apakah itu tidak membahayakan kesehatan?
Menurunkan atau menaikkan berat badan sama saja sulitnya, tidak semudah apa yang orang bayangkan selama ini. Namun jika anda mengikuti beberapa tips di bawah ini anda akan mengetahui betapa mudahnya menggemukkan badan secara sehat tidak beresiko pada kondisi kebugaran tubuh anda.
Berikut beberapa tips menggemukkan badan secara alami yang dapat menambah berat badan anda dalam waktu singkat.
Tambah asupan kalori
Asupan kalori yang dibutuhkan pria setiap harinya adalah 2200 sementara pada wanita hanya 1900 kalori. Untuk melakukannya perbanyak mengkonsumsi kacang-kacangan 2 sampai 3 kali setiap harinya.
Bila tubuh menerima asupan kalori dalam porsi yang benar maka berat badan anda dapat bertambah sekitar setengah kilo hanya dalam waktu satu minggu.
Pemilihan makanan
Soda dan kopi dapat meningkatkan berat badan secara cepat, namun karena kedua jenis minuman ini tidak terlalu baik bagi kesehatan maka kami anjurkan untuk menggantinya dengan jenis minuman lain yang lebih sehat namun tetap memiliki fungsi menaikkan berat badan pada seseorang.
Kenapa kami menyarankan untuk mengganti kopi dan soda? Silahkan baca alasannya di halaman berikut ini:
Jus buah dan susu dapat dijadikan sebagai pengganti dua jenis minuman di atas. Selain minuman anda juga dapat menambahkan kentang, jagung, lobak, wortel, kacang polong pada menu harian anda.
Konsumsi makanan yang berlemak
Tidak semua makanan yang berlemak berakibat buruk bagi kesehatan kita, ada beberapa jenis lemak yang justru membantu tubuh kita tetap sehat. Untuk mengetahui apa saja jenis lemak dan bagaimana efeknya terhadap tubuh silahkan lihat di bagian bawah artikel ini.
Perbanyak protein
Anda tentu tidak ingin menjadi gemuk hanya karena gumpalan lemak bukan? Agar tubuh anda gemuk namun berisi maka perbanyak asupan protein bagi tubuh.
Air minum
Kebutuhan air minum pada tiap orang berbeda, namun pada umumnya manusia membutuhkan air sekitar 8 gelas perharinya.
Istirahat cukup
Waktu tidur yang paling ideal adalah 7 sampai 8 jam setiap harinya.
Seperti yang tertulis pada poin 3 bahwa untuk menggemukkan badan anda perlu mengkonsumsi makanan yang berlemak. Karena Tidak semua lemak baik bagi tubuh maka kami merasa perlu menuliskan jenis lemak yang terdapat pada makanan.
Perhatikan beberapa jenis lemak di bawah ini agar anda tidak salah dalam memilih lemak. Ingat, salah satu penyakit pembunuh nomor satu di indonesia adalah penyakit jantung, dan salah satu penyebabnya adalah lemak. Jadi jangan sampai anda salah pilih!
- Lemak Trans
Bahasa yang paling sederhana untuk menjelaskan lemak trans adalah ketika minyak dipadatkan dengan cara membekukannya. Kenapa ada yang melakukan hal ini dan apa tujuannya? Tujuannya adalah uang, lemak trans biasa digunakan untuk membuat margarine, kentang goreng dan lainnya. Ini adalah jenis lemak yang paling berbahaya bagi manusia dan menjadi pemicu utama jantung koroner. Di beberapa negara maju bahkan sudah melarang penggunaan lemak trans dalam makanan, sebut saja di antaranya Denmark, Amerika serikat dan lainnya. Kedua negara ini secara tegas memperketat penggunaan lemak trans. Jika anda membeli produk makanan tertentu perhatikan kemasannya dan lihat apakah ada label ‘minyak nabati terhidrogenasi’, bila ada maka makanan tersebut mengandung minyak trans. - Lemak Jenuh
Adalah lemak yang sebagian besar ditemukan pada hewan, lemak jenuh dan lemak trans memiliki efek meningkatkan kadar kolesterol dalam darah yang dapat mengakibatkan serangan jantung. - Lemak Tak Jenuh
Ini adalah lemak yang kita butuhkan untuk menambah berat badan, lemak ini tidak berbahaya karena kandungan omega3 dan omega6 diyakini baik untuk kesehatan. Tidak seperti lemak trans dan lemak jenuh, lemak ini justru menjaga jantung agar tetap sehat. Tidak sulit menemukan lemak ini, anda bisa mencampurkan minyak zaitun ke dalam makanan yang akan anda konsumsi untuk meningkatkan berat badan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar